10 Ernährungstipps für Muskelmasse

Die richtige Ernährung spielt für den Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Nur die Kombination aus beiden, führt zu mehr Muskelmasse.

Wer Muskeln aufbauen möchte muss seinen Körper nicht nur mit ausreichend, sondern auch mit den richtigen Nährstoffen und das zur richtigen Zeit versorgen. Ich habe ihnen 10 Ernährungstips zusammengestellt, die ihnen beim Aufbau von mehr Muskelmasse helfen werden:

1. Verzichten Sie nicht auf das Frühstück

Versorgen Sie ihren Körper von der ersten Minute an mit Nährstoffen. Allem voran mit Protein.

2. Essen Sie alle 2-3 Stunden

Essen Sie insgesamt 6 Mahlzeiten. Es ist wichtig das Sie nicht 3 große Mahlzeiten, sondern 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Der Blutzuckerspiegel spielt bei wenig großen Mahlzeiten verrückt. Der Körper wird mit zu vielen Nährstoffen auf einmal versorgt, überflüssige Kalorien werden im Fettgewebe gespeichert. Viele kleine Mahlzeiten treiben außerdem den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung an.

3. Essen Sie mit jeder Mahlzeit Protein

Muskeln brauchen Proteine um zu wachsen. Versorgen Sie ihren Körper rund um die Uhr mit Protein um eine optimale Versorgung der Muskulatur mit Protein zu gewährleisten.

4. Vor dem Training

1-2 Stunden vor dem Training ist es sinnvoll auf Kohlenhydrate zu setzten. Kohlenhydrate sind Energie Spender und geben ihnen Kraft fürs Training.

5. Nach dem Training

Direkt nach dem Training ist die Versorgung mit schnellen Kohlenhydraten für eine schnelle Regeneration sehr wichtig. Nehmen Sie pro kg Körpergewicht 1g Traubenzucker mit viel Wasser zu sich. Anschließend empfhielt sich eine feste ausgewogene Mahlzeit.

6. Vor dem schlafen gehen

Auch während der Nacht muss der Körper mit ausreichend Protein versorgt werden. Vor dem schlafen gehen empfiehlt sich die Einnahme von Casein Protein. Casein wird langsam an den Körper abgegeben und kann den Körper so über Stunden mit Protein versorgen.

8. Trinken Sie viel Wasser

Das erste am Tag sollte der Griff zu einem Glas Wasser sein. Trinken Sie insgesamt 3-4 Liter Wasser am Tag. Eine ausreichende Wasser Versorgung, verhindert das der Körper dehydriert und hilft bei dem Abtransport von negativen und giftigen Konzentrationen im Körper.

9. Ausreichend Protein

Der Körper braucht Protein für den erhalt bestehender Muskelmasse und für den Aufbau neuer Muskelmasse. Proteine helfen ausßderm beim Fettabbau und sättigen mehr als Kohlenhydrate.

10. Gesunde Fette

Die richtigen Fette machen nicht dick, sondern unterstützen sogar den Fettabbau. Für den Sportler sind die einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren interessant, besonders die Omega-3, -6 und –9 Fettsäuren.

Kommentare

1. Erik

   1,2,3,4,5,6,???,8,9,10
   Ein Tipp ist wohl abhanden gekommen?

   am 22.2.2012 um 10:57 Uhr
2. Markus

   Ups.. gut aufgepasst, werde ich noch ergänzen

   am 24.2.2012 um 00:47 Uhr
3. Sina

   joo. 10 monate später und tipp 7 ist immernoch nicht ergänz worden!

   am 2.1.2013 um 01:37 Uhr
4. Davide

   Da gebe ich Sina absolut recht, was ist denn das hier für eine Organisation:p

   am 7.1.2013 um 15:32 Uhr