Viele Menschen haben Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme. Scheinbar kann man soviel essen wie man will und man nimmt trotzdem nicht zu. Doch Fakt ist, wer genug isst und regelmäßig trainiert, wird Gewicht und damit auch Muskeln aufbauen. Ich habe ihnen 10 Tipps zusammengestellt, die ihnen beim Masseaufbau helfen werden.
Mehr Kraft bedeutet mehr Muskeln. Mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien. Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau ist das Ergebnis.
Um Muskeln aufzubauen müssen Sie ihren Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgen, und das rund um die Uhr.
Für die Regeneration der Muskeln und für den Aufbau neuer Muskelmasse ist eine ausreichende Kalorien Zufuhr zwingend notwendig.
Beispiel: Ein 80kg Sportler möchte Muskeln aufbauen und isst am Tag 80 x 45kcal, also 3600 Kalorien.
Die Muskeln wachsen nicht während des Trainings. Während des Trainings werden die Muskeln belastet und beschädigt. Direkt nach dem Training folgt die Regenerationsphase, in dieser Zeit stellt der Körper den alten Zustand wieder her und baut neue Muskeln auf um sich auf die nächste körperliche Belastung besser vorzubereiten.
Es ist wichtig den Körper immer wieder neu zu fordern. Versuchen Sie regelmäßig am besten bei jeder Trainingseinheit ihr Trainingsgewicht leicht zu steigern. Wichtig ist das Sie die Übungen sauber ausführen. Fangen Sie mit leichten Gewichten an und steigern Sie sich kontinuierlich.
Grundübungen sind besonders dafür geeignet Kraft aufzubauen und die Haupt Muskelgruppen wie Brust, Beine und Beine zu trainieren. Grundübungen trainieren nicht nur einen Muskel sondern auch die unterstützenden Muskelgruppen. Bankdrücken trainiert z.B. nicht nur die Brust, sondern auch den Trizeps und Teile der Schulter mit. Die Grundübungen sind:
Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte sich von Maschinen fern halten. Freie Gewichte zwingen den Sportler zu natürlichen Bewegungen. Man ist gezwungen das Gewicht zu balancieren. Man konzentriert sich automatisch auf eine sauber Ausführung der Übung.
Kniebeugen ist die wichtigste Grundübung und trainiert nicht nur die Beine. Wer erstmal das 1,5 fache seines eigenen Körpergewichts beugen kann, sieht ganz anders aus. Wenn Sie schwer Kniebeugen und Kreuzheben, werden auch ihre Arme wachsen.
Protein ist besonders wichtig für den Muskelaufbau.
Zuviel Ausdauersport kann sowohl die Kraftsteigerung als auch die Regeneration behindern.
Sollten Sie Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben sollten Sie ihr Ausdauertraining stark einschränken und sich auf den Muskelaufbau konzentrieren.