Der Trizeps macht einen besonders großen Teil des Oberarmes aus und ist in diesem Zusammenhang sogar noch wichtiger als der Bizeps, wenn es darum geht möglichst “dicke Arme” zu bekommen. Beteiligt ist der Trizeps bei nahezu allen Druckübungen, wobei sich sicherlich jeder Kraftsportler über muskulösere Arme und eine bessere Leistung im Bankdrücken freuen würde. Gründe die Aufmerksamkeit auf das Trizeps Training zu legen gibt es in diesem Zusammenhang genug und der folgende Text verrät Ihnen mit welchen Übungen Sie Ihr Trizeps Training am besten gestalten können. Die folgenden drei Trizeps Übungen sind ideal geeignet um den Trizeps sehr intensiv und auf unterschiedliche Weise zu belasten. Neben der weitestgehend isolierten Belastung ermöglichen diese Trizeps Übungen zusätzlich ein hohes Arbeitsgewicht, welches die Trizeps Muskulatur Ihrer Arme zum „Brennen“ bringen wird!
Liegendes Trizepsdrücken (weiterhin bekannt als Skull Crushers oder French Press). Liegendes Trizepsdrücken wird wie namentlich zu erwarten auf dem Rücken liegend auf einer Hantelbank ausgeführt, wobei sich die Hantelstange in der Ausgangsstellung mit ausgestreckten Armen über dem Kopf befindet. Kontrolliert wird die Stange durch Arbeit der Ellbogen nun zur Stirn geführt, wobei der Trizeps während der gesamten Übungsausführung stark belastet wird.
Trizeps Dips. Trizeps Dips sind hervorragend um Muskelmasse am Trizeps aufzubauen, weshalb diese klassische Übung auch häufig als Grundübung für den Trizeps bezeichnet wird. Zu Beginn haben zahlreiche Athleten zwar noch Schwierigkeiten mit ihrem eigenen Körpergewicht Trizeps Dips auszuführen, da die einzelnen Wiederholungen wirklich eine sehr intensive Belastung beinhalten. Von Zeit zu Zeit ermöglicht sich jedoch auch die Verwendung von Zusatzgewicht, welches beispielsweise zwischen den Beinen positioniert werden kann. Am Dipbarren sollte mit einem engen Griff trainiert werden, wobei es besonders wichtig ist die Ellbogen nah am Körper zu halten. Eine vorgebeugte Haltung des Oberkörpers ermöglicht das zusätzliche Trainieren von Brust- und Schultermuskulatur, für eine maximale Belastung des Trizepses sollte diese Haltung jedoch vermieden werden.
Enges Bankdrücken. Diese Übung ist zweifellos ein absoluter Klassiker für das Trizeps Training und da diese Übung das Nutzen von sehr schweren Gewichten ermöglicht, kann die Trizeps Muskulatur wirklich sehr intensiv belastet werden. Eine saubere Ausführung ist bei dieser Übung von entscheidender Bedeutung, da ansonsten schnell die Schultermuskulatur miteinbezogen wird und auch die Ellbogen zu stark belastet werden, wenn diese nicht passend am Körper gehalten werden. Wie bei anderen Übungen auch ist die Technik beim Trizeps Training sehr wichtig, wobei auch gezieltes Abfälschen zu guten Ergebnissen führen kann. Letztendlich ist das Gewicht auch beim engen Bankdrücken nur “Mittel zum Zweck”, sodass die saubere Ausführung dieser anspruchsvollen Trizeps Übung eindeutig im Vordergrund steht, da so auch das Verletzungsrisiko stark reduziert wird.
[...] natürlich besonderen Spaß und kann zu Hause vertieft werden. http://www.lautenbach-training.dePilates Haben Sie sich auch schon einmal gefragt, was ist Pilates eigentlich? Pilates ist ein Bewegu…liche Gruppen geeignet. Die Übungen sind anspruchsvoll. Aber anders, als beim herkömmlichen Sport [...]
am 13.3.2012 um 02:23 Uhr