Fettabbau: Schnell Fett verlieren

Fettabbau heißt nicht zwangsläufig Diät zu machen und auf Essen zu verzichten. Wenn Sie sich gesund ernähren, Kraft- & Ausdauersport machen, können Sie schnell Fett verlieren und dabei normal essen.

Was Sie vermeiden sollten

• Ungesunde Ernährung. Verzichten Sie auf Fertiggerichte aus der Tiefkühltruhe.
• Zu große Mahlzeiten. Bei zu großen Mahlzeiten wird der Körper mit zu vielen Kalorien auf einmal versorgt. Der Körper kann nicht alle Nährstoffe sinnvoll verwenden, überflüssige Kalorien wandern direkt in die Fettpolster.
• Zu viele Kalorien. Wer mehr isst, als er verbraucht, nimmt automatisch zu. Rechnen Sie sich ihren persönlichen Kalorienbedarf aus.
• Kohlenhydrate zu später Stunde. Einige Stunden vor dem Schlafen gehen, sollte man auf schwere Mahlzeiten, mit einem hohen Anteil Kohlenhydrate verzichten.

Gesunde Ernährung

Eine Gesunde und ausgewogene Ernährung ist Grundvorraussetzung für körperliche Leistungsfähigkeit und einen gesunden Lebensstil.

• Viele Mahlzeiten. Viele kleine Mahlzeiten sind besser als wenig große. Wer regelmäßig isst, hält seinen Stoffwechsel in Fahrt. Essen Sie alle 3 Stunden eine kleine Mahlzeit.
• Viel trinken. Der Körper besteht zu mehr als zwei Drittel aus Wasser. Unsere Körperzellen können ohne Flüssigkeit nicht mit Nährstoffen versorgt werden, auch Abfallprodukte können nicht abtransportiert werden. Trinken Sie 3 Liter Wasser am Tag. Versuchen Sie auf Alkohol, Limonade und Fruchtgetränke zu verzichten.
• Ernähren Sie sich gesund. Gesunde Lebensmittel kommen so nah wie möglich aus der Natur: ohne Zuckerzusatz, Fetten oder Saucen.

Fettabbau durch Krafttraining

Wer Fett verbrennen will, muss mehr Muskeln aufbauen. Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fettabbauen durch Krafttraining.

• Werden Sie kräftiger. Mehr Kraft bedeutet mehr Muskeln. Mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien. Um mehr Kraft aufzubauen schauen Sie sich den 5×5 Kraftschmiede Trainingsplan an.

Ausdauersport

Mit dem richtigen Ausdauertraining lässt sich die Fettverbrennung, welche wir durch Kraftsport und gesunder Ernährung erzielen, zusätzlich beschleunigen.

• 3 mal die Woche Cardio. Joggen ist nach wie vor die beste Fatburner Sportart. In einer Stunde lassen sich mehr als 500 kcal verbrennen. Auch nach dem Lauftraining brennt der Körper nach und verbrennt mehr Kalorien als vor dem Training. Ideal sind 3 Trainingseinheiten pro Woche für je 45 min.

Kommentare

1. Verena

   Hallo,
   eine super Seite – die Infos sind einfach verständlich und effektiv für’s Fettverlieren. Kann die Tipps nur empfehlen, mache das ganz ähnlich. Ich unterstütze die Ernährung zusätzlich noch mit einem Proteinshake morgens und nach dem Training.
   Viele Grüße, Verena

   am 12.11.2012 um 11:23 Uhr
2. Thomas

   Hallo,
   kann dem was Verena geschrieben hat nur beipflichten. Glückwunsch zur Seite und dem gelungenen Artikel.
   Ich fahre derzeit noch eine etwas härtere Variante und verzichte ganz auf Kohlenhydrate zu Gunsten von Proteinen. Dies beschaffe ich unter anderem aus Fleisch, Eier und Eiweissshakes (weils einfach ist )
   Viele Grüße Thomas
   PS: und nein, ich habe keinen Muskelverlust, wie es überall prophezeit wird.

   am 18.2.2013 um 19:35 Uhr
3. Barbara

   Vollste Zustimmung für meine beiden Vorschreiber.

   Kompliment.

   Also ich mache es ähnlich wie Thomas und verzichte nahezu auf Kohlenhydrate. So cirka 100 g Kohlenhydrate versuche ich nicht zu überschreiten. Am Wochenende ist es mir aber egal. Sind sozusagen meine Beschummeltage.

   Grüße Babsy

   am 6.6.2013 um 16:48 Uhr