Sie alle kennen die unzähligen Methoden und Diskussionen, oder die ausgefeilten Techniken von den soggenannten Spezialisten, die Ihnen versprechen, die ultimative Lösung gefunden zu haben. Man muss auf so viele Dinge achten, Kleinigkeiten in den Trainingsplan mit aufnehmen, um in möglichst kurzer Zeit zu einem sichtbaren Ergebnis zu kommen. Dabei ist es im Prinzip so einfach – Sie werden Ihr Ziel nur dann erreichen, wenn Sie die Gewichte auf den Hanteln erhöhen! Wenn Sie bei den miteinander verbundenen Übungen, die Ihre Muskeln ohnehin mehrfach trainieren (wie z.B. Rudern, Klimmzüge, Kniebeugen, Dips, Bankdrücken und Kreuzheben) Ihr Augenmerk auf die Erhöhung der…
Viele Sportler klagen manchmal über Lustlosigkeit und fehlende Motivation. Die fehlende Motivation führt oftmals dazu, das die Leistungsfähigkeit erheblich niedriger ist und das persönliche Tagespensum nur schwer erreicht werden kann. Doch es gibt einige Methoden und Tricks, welche dazu beitragen können, das die Leistungsfähigkeit erheblich gesteigert werden kann. Ein Trainingspartner. Ein Trick seine Motivation zu steigern ist es, sich mit einem Freund oder einen Familienmitglied zum Training zu verabreden. Oftmals ist es so, das der Trainingspartner über eine wesentlich höhere Motivation verfügt und man dadurch angespornt wird seine persönliche Leistung zu steigern. Ziele klar defnieren. Die Motivation kann dadruch gesteigert…
Immer wieder sieht man Leute im Fitnessstudio die ihre Beine gar nicht trainieren. Die Beine nicht zu trainieren, ist wohl der größte Fehler den man machen kann. Hier 5 Gründe warum man die Beine unbedingt trainieren muss. 1. Symmetrie. Ein massiger Oberkörper und dünne Stelzen Beine passen optisch einfach nicht zusammen. Das Ungleichgewicht ist relativ schnell erreicht und dann wird es schwer den Rückstand der Beine wieder aufzuholen. 2. Mehr Muskel. Bei intensivem Beintraining werden besonders viele Wachstumshormone & Testosteron freigesetzt. Der Körper schaltet auf Muskelaufbau, was sich natürlich auch auf alle anderen Muskeln positiv auswirkt. 3. Kräftiger Oberkörper durch…
Protein macht neben Wasser den Hauptbestandteil des menschlichen Körpers aus und muss ständig mit der Nahrung aufgenommen werden. Protein spielt für den Muskelaufbau und den Erhalt von Muskeln eine enorm wichtige Rolle. Protein fördert außerdem den Fettabbau. Der Körper verbrennt mehr Kalorien beim Verdauen von Protein, als beim Verdauen von Kohlenhydraten und Fetten. Eine eiweißreiche Mahlzeit hält außerdem länger satt. Wie viel Protein benötige ich? Wenn Sie regelmäßig und schwer trainieren empfiehlt sich eine Proteineinnahme von 2g Protein pro kg Körpergewicht. Ein 80 kg Athlet benötigt also 160g Protein am Tag um seinen täglichen Bedarf zu decken. Nehmen Sie mit…
